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Yoga y ciclismo en Alcañiz Teruel

ESPACIO ANDREA: YOGA Y CICLISMO

Yoga y ciclismoEl Yoga puede ayudar eficazmente y de una manera muy positiva a cualquier ciclista.
Con la práctica del ciclismo se trabaja de una manera intensa todo el sistema cardiovascular y determinados grupos musculares implicados en la acción y fuerza del pedaleo. Estos grupos musculares, ligados principalmente a las piernas y a la espalda, pueden sufrir una rigidez excesiva, ocasionando una falta de flexibilidad en la zona de las  rodillas y el conjunto general de la musculatura de las piernas y la espalda. Esta situación, en muchas ocasiones,  provoca dolor y molestias intensas.

Por otro lado, ésta es una práctica que puede enriquecerte e incluso sorprenderte de manera agradable. Yoga es la unión de la mente, el cuerpo y el espíritu. Yoga significa unión, en sánscrito: mente, cuerpo y espíritu recuperan su unidad esencial. Pero si hay otro concepto que defina la esencia del yoga es el equilibrio. El yoga trae equilibrio a nuestras vidas, que es el estado necesario para que el cuerpo físico y los cuerpos sutiles que identifica la anatomía yóguica estén libres de bloqueos, enfermedades y funcionen a sus máximas capacidades.
 

¿Que sucede con el trabajo sobre la bicicleta?

Trabajamos en exceso y/o con gran tensión los músculos isquiotibiales, los cuádriceps, la parte inferior de la espalda y la zona de la cadera (existe una flexión constante de la columna vertebral). Estos músculos y las articulaciones implicadas empiezan a doler porque están siendo usados de la misma manera durante horas. El movimiento igual o similar es repetido infinidad de veces.

 ¿Que sucede fisiológicamente?

- Los cuádriceps pierden elasticidad al fortalecerse.
- Los isquiotibiales se contraen, y ajustan la parte posterior de las piernas. Al no extenderlos completamente en el  pedaleo perdemos flexibilidad en esta zona de una manera alarmante.
- Los hombros y en general la parte alta de nuestro cuerpo pierde volumen y fuerzan a la parte central de la espina dorsal.
- La zona lumbar es empujada hacia fuera constantemente.

Las posturas del yoga ayudan a abrir lo que está contraído. El yoga genera flexibilidad donde hay solo fuerza, alcanzando así un equilibrio. Puedes encontrar mucho alivio en esas partes del cuerpo sometidas a un exceso de rigidez durante el entrenamiento y la competición.
El control de la respiración, la concentración y el enfoque sobre ti mismo y tu propia realidad son otros de los muchos beneficios que te puede aportar el yoga para complementar tu práctica ciclista.
La práctica de determinadas asanas y secuencias sin duda pueden ayudarte de una manera útil y muy positiva a mantener el equilibrio general  tu cuerpo y tu mente; para que tu entrenamiento sea optimo y tomes consciencia de tus límites, centrando la voluntad de trabajo en objetivos reales.

YOGA Y CRECIMIENTO EN ESPACIO ANDREA:

Clases para esos días que no puedes asistir a tu práctica. Enlaces interesantes sobre crecimiento, meditación, mantras, etc ...
ॐ भूर्भुवः स्वः । / तत् सवितुर्वरेण्यं । / भर्गो देवस्य धीमहि । / धियो यो नः प्रचोदयात् ॥ /
oṃ bhūr bhuvaḥ svaḥ / tat savitur vareṇyaṃ / bhargo devasya dhīmahi / dhiyo yo naḥ pracodayāt /

Serie para fortalecer los brazos.
Estas cuatro asanas te ayudaran a fortalecer tus brazos, la parta alta de la espalda y tus hombros.
Practica con precaución y siempre escuchando a tu cuerpo para protegerte. Nuestro cuerpo es el mejor maestro.
Pincha sobre el enlace a pie de artículo para descargar el PDF completo de la clase
Os presento una serie de clases sencillas para practicar en casa en esos días que no puedes venir a clase ...
Los siguientes ejercicios de yoga harán que tu cuerpo se relaje y eliminarán el estrés que hayas acumulado durante el día de esta manera te ayudará a conseguir un sueño profundo y reparador.
Creo que puedes utilizar esta rutina durante dos o tres semanas. Intenta primero sentir las posiciones y luego evolucionar a ellas poco a poco y dentro de tus posibilidades.
Pincha sobre el archivo adjunto al pie de página y descarga la clase completa
Os dejo la explicación de una rutina indispensable para cualquier ciclista:
POSICIÓN DE MONTAÑA
Se trata una postura simple, de pie; con las piernas, pies, y abdomen activos. Párete con los pies a la distancia de las caderas. Permite que los arcos de los pies se eleven ligeramente. Nota cómo las piernas se llenan de energía con cada inspiración, mientras el coxis está ligeramente dirigido hacia abajo. Esta posición con el coxis hacia abajo ayuda a muchos a corregir la curvatura exagerada de la parte baja de la espalda

Nuevo espacio para Actividades. Cursos de formación, Talleres, charlas ...
Con el cambio de ubicación de Unionbike nace el nuevo "Espacio Andrea". Dedicado a preparar tu cuerpo y desarrollar el potencial de tu mente para la actividad física que desarrolles. "Tu cuerpo es una máquina perfecta ponla en marcha".
Yoga específico, Yoga integral, familiar y de la conciencia. No dudes en solicitar información de nuestras actividades.

Curso presencial de instructor de yoga sport. Certificado y presencial:
MONITOR YOGA SPORT
Si estáis interesados en formaros como instructores en yoga sport o adquirir más conocimientos de esta práctica. Se trata de un curso presencial certificado y homologado. El curso durará 7-8 fines de semana con 60 horas de clases presenciales y un bloque común. El curso esta organizado por Apta Vital Sport y Forma Vitalia. Este curso se impartirá a partir del 7 de Febrero del 2015 en el Espacio Andrea de Alcañiz.

 

HORARIO DE CLASES DE YOGa


Lunes: 9:00 a 10:30 / 19:00 a 20:30 / 20:30 a 22:00
Martes: 18:30 a 19:30 (Iniciación) / 19:30 a 21:00
Miércoles: 19:00 a 20:30 / 20:30 a 22:00
Jueves: 19:00 a 20:30 / 20:30 a 22:00

Sesiones Privadas o en grupo combinando la práctica física y la filosofía yóguica.
Miramos hacia nuestro interior para encontrar nuestra máxima expresión. Establece los límites y las barreras. Siéntete libre. Empezar de nuevo, discurrir por un camino que te genere paz, armonía y felicidad; aceptar el presente y transformarnos dentro de nuestra propia realidad.

En todo tipo de actividad, el equilibrio personal y el conocimiento propio son factores esenciales para un desarrollo óptimo. Este artículo nos explica de una manera sencilla, esas pequeñas cosas que todos podemos hacer para cuidarnos y evolucionar de una manera positiva.

- 15 COSAS QUE DEBES DEJARTE DE HACERTE A TI MISMO

- LEY DE ATRACCIÓN: LOS 14 GRANDES ERRORES QUE DEBERÍAS EVITAR

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